nogi z hantlami ciężko troche, w każdym razie nie potrafie sobie dobrej pozycji znaleść a pasa niemam - ból plecow ;s a na plecy co radzisz ? ogołem całokształt jest dobry ? ze 2 miechy chyba na tym, a co dalej ? a i co do sprzętu... pierw przyjdzie gryf, moze załatwie drążek, a potem wiecej talerzy tak do 100 i regulowana ławeczka - ale zbyt [...]
[...] %-) - obwód 2 - nadal problemy z równowagą, szczególnie w MC w pierwszym obwodzie. Wyciskanie ciężko, ale fajnie. Przysiad wykroczny ze sztangą lepiej mi się robiło niż z hantlami, choć też małe zakłócenia równowagi czasem były ;-) Wiosło ciężko, a duck boleśnie dość im dłużej trzeba było człapać :-P - aero - OK, choć na tempo zmienne jakoś [...]
Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09
[...] 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami naprzemian stojac i musialem spadac bo zabiegany jestem ostatnio. Czulem tez ze cos mnie bierze jakies horobsko i tak tez sie okazalo. Dzis jestem chory i silke [...]
[...] nóg na maszynie 3x 8 2.uginanie nóg na maszynie3x 8 3.wspiecia na palce3x 8 4.wznosy tulowia4x8 5.podciaganie na drązku/a na kolejny trening z tej serii/wiosłowanie 3x8 6.przyciaganie maszyny do siebie/a gdy wioslowanie/ przyciaganie wyciągu górnego 3 x 8 7..unoszenie ramion z hantlami- 3x8 8 ..unoszenie ramion w oparciu o kolano 3x8
Skoro takie dni Ci pasują to tak ćwicz - siłownia jest dla człowieka a nie na odwrót. ;-) Co do ćwiczeń to podobnie - rozpiętki odwrotne możesz robić na maszynie siedząc lub leżąc przodem na ławce z hantlami. Co do bicepsa to mogą być takie ćwiczenia. Zawsze można też wykorzystać tu ławeczki.
[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)
[...] itd. do 6 powtórzeń na rękę dałem rade 4 serie i to nie pełne. POLECAM TAKI SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA. Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Do tego skatowałem brzuch wznosami kolan i "allahami" ilość maksymalna ile tylko mogłem.
[...] ostatnio 4 serie ilość powtórzeń od 1 do 6 ) Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 12/10/10/8 Uginanie ramion z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Suplementacja 12g BCAA przed i po treningu. Ogólnie zauważyłem że wytrzymałość regeneracja i takie czucie mięśni jest na duuuuuuuuuuży plus po [...]
[...] podnosisz tylko do dolnej granicy klatki. - szrugsy 3s stały ciężar ok. 10powt. (możesz ze sztangą robić). Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-12-10-8 - prostowanie nóg do poziomu w siadzie 12-10-8-8 - wykroki z hantlami 12-12-10-10 - wspięcia na palce na maszynie 5 x 15-12-10-10-max; brzuszki daj po jednym lub dwóch treningach.
[...] ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 12,5kg -Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg -wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 5kg -uginanie ramion z hantlami 5x10 10kg Odpoczynki miedzy kolejnymi seriami około 60sek a miedzy kolejnymi ćwiczeniami 2-3minuty. Wszystkie ćwiczenia robione z dużym zapasem, mówiąc szczerze to [...]
[...] Plank 4x do 30 sek CZWARTEK - NOGI Przysiady - bez asysty 1x 8 22,6 kg 1x10 9 kg 2x 8 18 kg Brzuszki pomiędzy każda seria (różne warianty do 20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 2x24 13,6 kg 2X24 9 kg (skip ping A pomiędzy każda seria do 50 razy) Prostowanie nóg w siadzie 3X12 18 kg Obliques - W łapki biore talerze po 11kg każdy i robie [...]
[...] na wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa... ;-) Poza powyższym zrezygnowałbym raczej z "jałowych" ćwiczeń typu prostowanie ud siedząc na rzecz np innych, ciekawszych ćwiczeń jak choćby przysiad wykroczny z hantlami, który ma szereg zalet... Długo by pisać... Ułóż raz jeszcze program jak mój przedmówca pisał i zobaczy się jak to wygląda.